Olahraga Ringan yang Bagus Untuk Ibu Hamil
Olahraga Ringan yang bagus untuk Ibu Hamil – penting untuk dilakukan baik untuk ibu dengan kondisi kehamilan masih muda maupun usia kehamilan yang sudah tua.
Di usia kehamilan muda olahraga ringan yang dilakukan dapat mengurangi morning sickness yang dialaminya, dan di saat kehamilan tua bisa membantu memperlancar proses persalinan nanti.
Saat hamil organ di dalam tubuh bekerja dua kali lebih banyak dibandingkan keadaan normal, dikarenakan tubuh menopang kehamilan.
Saat hamil, ibu hamil sering mengalami gangguan kehamilan seperti kelelahan, mudah sakit, sakit punggung, pusing dan sakit kepala. Untuk meminimal semua itu maka ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga.
Tips Olahraga Ringan untuk ibu Hamil
Berikut beberapa tips olahraga ringan yang bagus untuk ibu hamil:
1. Senam Kegel
Senam ini memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Senam kegel selain dapat mempertahankan berat badan ibu hamil supaya tetap ideal
Senam ini juga dapat mengurangi rasa nyeri yang dirasakan ibu hamil terutama diusia kehamilan satu sampai tiga bulan dikarenakan perubahan tubuh, serta melancarkan proses kelahiran bayi.
2. Aerobik ringan
Aerobic memang cukup bermanfaat untuk ibu hamil, karena dapat membantu menyehatkan jantung, mencegah ambeien dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Akan tetapi ada baiknya sebelum melakukan olahraga ringan satu ini, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter agar Anda tahu kondisi kandungan Anda aman untuk melakukan aerobic ringan.
3. Jalan Kaki Santai
Ini adalah olahraga yang tidak menguras energi terlalu besar, namun memiliki banyak sekali manfaat pada berbagai organ tubuh Anda, antara lain untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Tidak hanya itu saja berjalan kaki dapat membuat jantung bekerja lebih aktif dan menyalurkan suplai darah ke seluruh tubuh termasuk juga ke janin yang ada di dalam perut ibu yang sedang hamil.
Olahraga ini selain sehat untuk ibu hamil dan kondisi kandungannya dapat juga memberi efek penghilang rasa stress dan jenuh yang biasa dialami wanita hamil.
4. Melakukan aktivitas ringan di rumah
Ibu hamil muda dapat melakukan aktivitas-aktivitas ringan di rumah seperti mencuci piring, membersihkan perabot rumah, menyiram bunga dan sebagainya sebagai aktivitas olahraga ringan yang Anda bisa lakukan.
Akan tetapi perlu diperhatikan bagi ibu yang usia kandungannya masih relatif muda untuk jangan melakukan aktivitas yang berlebihan dan melakukan secukupnya saja agar ibu hamil tidak mudah lelah.
5. Berenang
Ini adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Dengan berenang dapat mengurangi tekanan pada punggung dan kaki ibu yang sedang hamil.
Selain itu olahraga ringan satu ini juga bermanfaat untuk seluruh tubuh tanpa membuat ibu hamil merasa capek. Jika mulai lelah, mulailah dengan cara mengambang saja di air.
Ada beberapa tips aman untuk ibu hamil
- Gunakan pakaian yang longgar dan tidak menekan perut atau ketat serta nyaman dan disarankan menggunakan pakaian renang khusus untuk ibu hamil.
- Jangan berenang terlalu lama setidaknya 30 menit agar suhu badan Anda tetap terjaga dan tidak mengganggu janin yang ada di dalam perut Anda.
- Jangan memaksakan diri bergerak terlalu banyak karena ibu hamil dapat mengalami kelelahan saat melakukan pergerakan di dalam air.
Itulah beberapa manfaat dan jenis olahraga yang bisa dicoba ibu hamil. Setiap ibu hamil memiliki kondisi untuk kehamilan dan kesehatan, sehingga disarankan melakukan olahraga ringan agar kondisi tubuh dan janin yang ada di dalam perut ibu tetap terjaga.
Meluangkan waktu untuk berolahraga supaya kebugaran tubuh tetap terjaga dan tentu saja dengan olahraga yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda, dan jangan lupa sebelum melakukan olahraga berkonsultasi jugalah pada dokter olahraga yang cocok Anda lakukan melihat kondisi kehamilan Anda.
